どうも、るとです。
今回はカロリー計算のアプリを紹介します。
その名はFatSecret
まずはこれを見てください。
ここ半年の僕の 体重(緑) と 体脂肪率(黄) のグラフです。
平均して
体重 -1kg/月
体脂肪率 -0.7%/月
の減量をしました。
実際のところ前半3ヶ月は試験勉強が続き、ストレスで勝手に痩せたので参考になりませんw
当たり前ですが、この期間は筋肉量も落ちています。
ただ後半3ヶ月は筋肉量を落とさずに、脂肪を削るようにしました。
方法は追々紹介するとして、
減量で役に立ったのがFatSecretというアプリです。
何かというと、摂取した食べ物を記録していくアプリです。
記録が簡単にできる
これが先日の記録です。
各食事を選択するとその内容が表示されます。
右上の「+」マークを押すと食事を登録できます。
食品名を検索したり、最近食べたものを再度登録することができます。
例えば「冷凍ブルーベリー」を食べたとして、選択すると
こうやって分量をかんたんに選ぶことができます。
あとは自動でカロリー・脂質・炭水化物・タンパク質を計算してくれます。
重さだけでなく、「茶碗1杯」とか、「大きやつ1個」といった大体の選択もできます。
このざっくり機能があると、
「重さが分からないから記録できないや」
「1食分の入力ができなかったからもういいや」
といった、継続を邪魔する要素が減ります。
また、個人的に気に入っているのは
商品のバーコードをスキャンするだけでその食べ物を登録できる機能です。
これを使うと一瞬で記録できます。
カロリー計算アプリは他にも山程あるのですが、
僕に合ってたのはFatSecretだったのでシェアしました。
余談 12%の身体になると
僕の今の目標は筋肉を維持して、体脂肪率を12%まで落とし、
腹筋を割ることです。
体脂肪率と見た目の関係は下の写真を参考にしてください。
出典:ATHLEANX.COM
女性はこちらを参考に。
みなさんはどの辺りですか？
僕は体脂肪率15%なのでうっすら凹みが見える程度です。
12%にすると写真のようにしっかりと腹筋が浮き上がります。
キレイな身体を目指してがんばります。
